> Перейти на ГЛАВНУЮ Опасные тренировки: как не навредить суставамОпубликовано: 17.9.2016
 . ДОСУГАФИШАКИНОТВ И СЕРИАЛЫЗВЕЗДЫЗВЕЗДНЫЕ АВТОРЫИНТЕРВЬЮНОВОСТИКРАСОТА И ЗДОРОВЬЕВОЛОСЫЛИЦОТЕЛОПСИХОЛОГИЯДЕТИЛИЧНОСТЬОТНОШЕНИЯСТИЛЬ ЖИЗНИДОМЕДАМОДАПУТЕШЕСТВИЯО САЙТЕКАРТА САЙТАФОРУМ Строка новостей. Астрологический прогноз на выходные нас ждет прекрасное завершение недели ноября неделя полна запутанных, ускользающих от понимания событий поводов взять книгу в руки. Как справиться с негативом без помощи психолога простых шага, чтобы добиться желаемого. Привязанность к маме длиною в жизнь. Форум. ДОСУГАФИШАКИНОТВ И СЕРИАЛЫЗВЕЗДЫЗВЕЗДНЫЕ АВТОРЫИНТЕРВЬЮНОВОСТИКРАСОТА И ЗДОРОВЬЕВОЛОСЫЛИЦОТЕЛОПСИХОЛОГИЯДЕТИЛИЧНОСТЬОТНОШЕНИЯСТИЛЬ ЖИЗНИДОМЕДАМОДАПУТЕШЕСТВИЯО САЙТЕКАРТА САЙТАФОРУМ Строка новостей. Астрологический прогноз на выходные нас ждет прекрасное завершение недели ноября неделя полна запутанных, ускользающих от понимания событий поводов взять книгу в руки. Как справиться с негативом без помощи психолога простых шага, чтобы добиться желаемого. Привязанность к маме длиною в жизнь. Правильно подобранные кроссовки снизят нагрузку на ваши ноги и тело, сделают ваш бег более удобным и безопасным и помогут предотвратить появление болей в коленях, голени и пояснице. Со временем беговая обувь теряет свои амортизационные свойства, что может привести к появлению болевых ощущений. Чтобы продлить срок службы кроссовок, используйте их только для бега. Избегайте чрезмерного растягивания шага и выноса голени вперед, так как это повышает ударную нагрузку на коленный сустав и может привести к травмам. Чтобы предотвратить это, старайтесь придерживаться частоты шагов не менее на шагов в минуту. У большинства элитных бегунов каденс составляет и более шагов в минуту. Более подробно о правильной технике бега. Кросс тренинг отличный способ увеличить силу и функциональность мышц и суставов и снизить влияние однотипной повторяющейся нагрузки, которая часто является причиной появления беговых травм. Более подробно об основных типах перекрестных тренировок. Исследованиями установлено, что силовые тренировки помогают сохранить плотность кости. Кроме того, с их помощью бегуны могут устранить дисбаланс мышц, что снизит нагрузку на суставы. Один из способов предотвратить такую популярную травму как колено бегуна укрепить четырехглавую мышцу бедра.
И вам не обязательно поднимать тяжелые веса, простых приседаний и выпадов будет вполне достаточно, чтобы сделать квадрицепсы сильнее.
Более подробно о силовых тренировках. Регулярная растяжка стимулирует обменные процессы и кровоток, что делает суставы более гибкими и подвижными. С возрастом, когда мышцы и суставы становятся боле жесткими, роль растяжки значительно возрастает. Йога и тайчи прекрасно подходят для развития гибкости и эластичности, но будьте осторожны, поскольку определенные позиции йоги могут вызывать болевые ощущения. Лучшие упражнения для растяжки. Проведение разминки позволит вам лучше подготовить мышцы, суставы и связки к предстоящим нагрузкам, тогда как фаза заминки поможет постепенно уменьшить интенсивность тренировки и снизить болезненность в суставах и мышцах. |
