> Перейти на ГЛАВНУЮ Правила питания школьников: завтрак, обед, ужинОпубликовано: 5.9.2018
Для начинки используют творог, сыр, банан, овощи, сухофрукты, нежирное мясо курица, индейка, говядина. Полезным завтраком считаютсясырники вареники с творогом оладьи из овощей кабачки, морковь, тыква творожная запеканка бутерброды из цельнозер нового хлеба с отварным мясом и зеленью фрукты с творогом и изюмом в духовке. Из напитков предпочтительней пить зеленый чай, компот из фруктов и ягод, свежевыжатые соки. С кофе желательно не переусердствовать не больше чашек в день с добавлением молока чтобы избежать вымывания кальция. Между приемами пищи должно пройти минимум часа. Обед наиболее проблематичный прием пищи, поскольку у большинства людей не хватает на него времени. Булочки, печенье и пирожки для работника сидячей профессии обернутся проблемами с. Варианты обеда на работе. Правильный обедмюсли с молоком или йогуртом.
Здесь есть подводный камень в готовых мюслях обычно высокое содержание сахара и консервантов, поэтому перед покупкой необходимо изучить состав продукта салат из сезонных овощейкисло молочные продукты кефир, ряженка, простокваша картофель в мундире рулеты из лаваша с курицей и зеленью.
Для чего предназначена яично грейпфрутовая диета на недели правила применения, особенности. Для полноценного правильного обеда одних мюслей, конечно, будет недостаточно. На обед желательно приготовить горячее блюдо суп, борщ, овощной салат и мясо.
Однако супы полезны не всем больным с язвенной болезнью или язвой перстной кишки они не рекомендуются, поскольку повышают кислотность.
В выходные дни прекрасно сочетаются обеды, привычные для нашего менталитета, и правильное питание рецепты на неделю гречневый, перловый, рисовый суп на курином бульонеборщ на бульоне из постной свинины или говядинырассольникуха грибной суп или с фасолью картофельное пюре, плов с курицей тушеный картофель с мясом запеченная рыба под сырной корочкой овощные запеканки макаронные изделия из твердых сортов пшеницы куриное филе с овощами на гриле, в духовке фасоль с томатами в соевом соусе.
На десерт можно позволить полезные сладости мед, мармелад, зефир, пастилу, черный шоколад естественно, в мерах разумного. В полезном для здоровья ужине должно быть максимум пользы и минимум калорий. Каши кроме гречки на ночь есть не рекомендуется сложные углеводы расщепляются долго, могут создать тяжесть в желудке. Но и ужинать одним кефиром тоже не стоит голодание провоцирует чрезмерную выработку желудочного сока и желчи, что негативно влияет на пищеварительную систему, вплоть до образования язвы или гастрита.
Пример полезного ужина.
Наибольшую пользу за ужином принесут блюдаовощное или картофельное пюре запеканка из овощей с сыромпаста с запеченным нежирным мясом птицыне очищенный бурый рис с морепродуктами овощное рагу из сезонных овощей капуста, кабачки, лук, морковьсудак, треска, минтай, тунец, карп запеченные в фольгемясо кролика в духовке с овощным салатом, заправленным растительным маслом тыквенная запеканка с творогом омлет с зеленью и томатами спагетти и салат. Цезарьлазанья из овощей или с фаршем из курицы или индейки.
В блюда, приготовленные на ужин, полезно добавлять острые специи они стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ и расщепление пищи. Для вечерней трапезы прекрасно подходят салаты летом из томатов, огурцов, болгарского перца, зимой из отварной свеклы с черносливом, моркови с орехами, свежей и квашеной капусты. Для полезной заправки салатов лучше использовать оливковое масло, нежирную сметану или йогурт без вкуса. На десерт можно приготовить смузи с ягодами, творожную выпечку с фруктами или ягодами. Перед сном разрешается выпить зеленый чай с медом или стакан кефира подобные напитки пойдут только на пользу организму.
Идеальное время для небольшого полдника часа после завтрака и пару часов до ужина. Желательно съесть питательный продукт, но небольшую порцию.
Варианты правильных перекусов. Вариант полезного перекуса. Употребляя орешки, главное не переборщить с их количеством. Это калорийный продукт с насыщенными жирными кислотами, в список полезных входят грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, фисташки. Предпочтение отдается несоленым орехам. Альтернатива конфетам и отличная подпитка для ума. К тому же, сухофрукты решают проблемы с. ЖКТ курага и чернослив помогают при запорах. В качестве перекуса подойдут сушеные бананы и яблоки, изюм и инжир.
Яблоки и виноград не лучший вариант, чтобы утолить голод. Они разжигают аппетит, вызывая интенсивную выработку желудочного сока. Больше пользы принесут бананы, малина, груши, персики, апельсины, грейпфрут. Отличный вариант для перекуса, особенно сорта сыра до жирности брынза или адыгейский.
Да, бутерброды могут быть полезными. Зерновой хлебец или галета с кусочком отварного куриного филе, ломтиком помидора, листом салата и кусочком сыра удовлетворят разыгравшийся аппетит. |
