> Перейти на ГЛАВНУЮ Беговые упражненияОпубликовано: 17.10.2014
Вдобавок, если вы носили традиционные кроссовки с толстой мягкой подошвой и высоким углом от пятки к носку, вполне вероятно, что многие мышцы ваших стоп, голеностопов и мышц голеней стали детрениро ванными.
Это означает, что, пока вы будете приводить их в порядок, вас будут преследовать болезненные ощущения, утомляемость. Это еще одна причина избегать чрезмерных нагрузок. Описанные в этой главе упражнения предназначены для стимуляции и укрепления мышц, оттачивания работы нервной системы, развития проприоцепции и создания мышечной памяти, при которой значительно улучшается техника бега.
Прыжки со скакалкой. Бег с высоким подниманием бедер. Бег с захлестом голени.
Бег через отметки.
Группа. Прыжковые упражнения. Медленные подскоки. Вдобавок, если вы носили традиционные кроссовки с толстой мягкой подошвой и высоким углом от пятки к носку, вполне вероятно, что многие мышцы ваших стоп, голеностопов и мышц голеней стали детрениро ванными.
Это означает, что, пока вы будете приводить их в порядок, вас будут преследовать болезненные ощущения, утомляемость. Это еще одна причина избегать чрезмерных нагрузок. Описанные в этой главе упражнения предназначены для стимуляции и укрепления мышц, оттачивания работы нервной системы, развития проприоцепции и создания мышечной памяти, при которой значительно улучшается техника бега.
Прыжки со скакалкой. Бег с высоким подниманием бедер. Бег с захлестом голени.
Бег через отметки.
Группа. Прыжковые упражнения. Медленные подскоки. СТОЙКИ основная стойка ноги вместе, руки вниз, стойка, ноги врозь, широкая стойка, ноги врозь, стойка на коленях, стойка на однойноге. УПОРЫупор присев, упор сидя, упор стоя на коленях. ПРИСЕДЫ присед, полуприсед, присед на одной ноге. СЕДЫ сед, сед напятках.
ВЫПАДЫ выпад всторону, выпад вперед. ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖАна спине, на животе, на боку. Наиболее распространенные упражнения, которые являются основой для построения других. ОРУ с предметами, на снарядах и дрэто упражнения без предмета. Наиболее распространенные упражнения по. Поповой, приводятся ниже. Для удобстваих лучше всего рассматривать поанатомичес кому признаку упражнениядля мышц шеи, плечевого пояса, для спины, для боковой поверхности туловища, дляног и др. Упражнения длямышц шеинаклоны головывправо, влево, вперед, назадто же, но руки заголовой, с преодолением сопротивлениярук круговые движения головы вправо, влево без резких движений назад. Упражнения длярук и плечевого пояса сгибания иразгибания рук в локтевом и плечевомсуставах круговые движенияи махи руками в различных направленияхрывковые движения руками в сочетании с наклонами иповоротами туловища переход из упораприсев в упор лежа и наоборот. Упражнения длямышц спинынаклоны и повороты туловища вперед и назад в и. пстоя поднимание иопускание туловища в иплежа наживоте поднимания и махиногами назад в и. плежа на животе тоже с одновременным симметричным или асимметричным подниманием рукудержание поднятыхрук и ног в и. Упражнения длямышц брюшного пресса передняя поверхность туловища поднимания туловища из и. плежа на спине поднимания, махи, круговые движения велосипед в и. упор сидя или лежа на спинеодновременные движения руками и ногами в и. пупорсидя или лежа на спине. Упражнения длямышц боковой поверхности туловища поднимания, махиногами из и. плежа на боку пружинящие наклоны туловища в сторону из и. п стоя поднимания опускания таза из и. Упражнения дляног и мышц таза упражнения длястоп и голени поднимание на носки, полуприсед, ходьба на носках, прыжкии подскоки на одной и двух ногах, перекаты с пятки на носок упражнения длябедер и голени приседания, выпады вразличных направлениях, ходьба вполуприседе и приседе, бег на месте свысоким подниманием бедра и др. упражнения дляразвития подвижности в тазобедренном суставе круговые движения тазом стоя, глубокие наклоны вперед с захватом голени, полушпагат, шпагат, глубокие пружинящие выпады, махи ногами с большой амплитудой.
|
